Baddha konasana posizione delle gambe ad angolo identificata con la posizione del ciabattino per l'usanza indiana dei ciabattini di lavorare così seduti.
La posizione di Baddha konasana, come vedete nella prima foto, si raggiunge sedendosi comodi (volendo sedendosi su un basso supporto posizionato sotto gli ischi), raddrizzando la schiena, effettuando la retroversione del bacino (il movimento pelvico che consente di allineare meglio anche le vertebre lombari) piegando le gambe verso lo sterno, a piedi uniti, trattenendo con il pollice e l'indice delle rispettive mani (a guisa di gancio) gli alluci, se vi risultasse difficoltoso non esitate ad utilizzare la cintura facendola passare sotto i piedi ed impugnandone un lembo per mano, quindi lasciando aprirsi le ginocchia verso l'esterno.
E' possibile che non raggiungiate la posizione, come nella foto 1, non è comunque importante, tenete a portata di mano dei supporti (cuscini, coperte, mattoncini) da posizionare sotto le ginocchia affinché la posizione risulti confortevole (come vedete nella seconda foto) .
Gli scopi di questa posizione sono:
1 distendere la colonna vertebrale, infatti, espirando, tirate (delicatamente) gli alluci con le dita allungando verso verso l'alto la colonna (il viso e la nuca rimangono perpendicolari) e nell'inspiro mantenete la posizione qualche secondo, all'espiro successivo cercate di distendervi ancora un poco.
2 con la divaricazione che si crea nella zona pelvica create sollievo e spazio al basso ventre ed agli organi che hanno modo di distendersi dalla quotidiana compressione a cui sono sottoposti durante le lunghe ore sedute/i o in piedi al lavoro.
Non esagerate, cercando di ottenere forme che il vs. corpo non vi consente, per citare Guruji non è importante raggiungere la forma esteticamente perfetta è importante l'attenzione e la concentrazione dedicati ai movimenti con cui si approccia l'asana perché questi fanno la differenza fra un'asana e la ginnastica.
La posizione di Supta Baddha Konasa (seconda foto) ha per base la precedente ma scopo differente, si raggiunge sedendosi comodi avendo dietro la zona lombare cucini per una lunghezza sufficiente ad arrivare ad appoggiare corpo, e spalle sino alla cervicale compresa, mantenendo una distanza di circa 4 dita tra i supporti e le natiche raddrizzando la schiena, effettuando la retroversione del bacino (il movimento pelvico che consente di allineare meglio anche le vertebre lombari) ci si distende sui cuscini quindi si piegano le gambe avvicinado i talloni al perineo (meglio piedi più lontani che contratture) a piedi uniti si lasciano aprire le ginocchia verso l'esterno e si rimane nella posizione per quanto consente il corpo, non si devono produrre né dolori ne contratture (utili sono i supporti sotto le ginocchia foto 2), le braccia discostate dal corpo e con le palme delle mani rivolte verso l'alto consentono una maggiore apertura dello sterno che aiuta a rilassare e fare spazio anche per gli organi superiori (cuore, polmoni...) da supta baddha konasana ci si riporta in posizione seduta facendo forza (delicatamente) su mani e braccia ma sollevando prima la schiena e le spalle e raddrizzando la testa per ultima (questo evita i capogiro).
Quest'asana favorisce il rilassamento e predispone ad un sonno più sereno, potere eseguirla direttamente sul letto, oltre a ciò il rilassamento prodotto alla zona pelvica aiuta a lenire i dolori pre e mestruali.
Here, below, the unlikely English translation
Warning: I'm not a qualified yoga teacher, I'm only an advanced student, always execute asanas under surveillance of an qualified yoga teacher.
Preamble: I’m glad to present
you two complementary positions particularly suited to the female
universe. Contrary of the western point of view, where yoga is
looked as female matter, in India, for thousands years, yoga has been exclusive prerogative of the
male universe.
Don’t be afraid of pillows , belts ,
blankets, blocks ( those are coming from Guruji
Iyengar tradiction, are already
accustomed ) are not a new method of
torture , on the contrary, are a valuable support to the achievement of a
comfortable stay in the position (on Sanskrit the postfixed, asana is
translatable into position )
Baddha konasana, the position of
angled legs can be identified with the
position of the cobbler for the Indian custom of cobblers to work well seated.
The Baddha konasana position , as
you can see in the first picture , is reached comfortably sitting (meaning
sitting on a low stand positioned under the ischial bones ) , straightening his
back , making the retroversion of the pelvis ( pelvic movement that also allows
you to better align the lumbar vertebrae) bending the legs toward the sternum ,
feet together , keeping your thumb and index finger of their hands ( like a
hook ) toes , if for you is hard not hesitate to use the belt by passing it
under his feet and gripping a strip for hand, so leaving open the knees outward.
Is possible, that you can’t take the
position as shown in Photo 1 , isn’t
important, take handy ( pillows, blankets, blocks ) to be placed under
the knees so that the position is made comfortable ( as you can see in the
second photo ) .
The objectives of this position are
:
1 stretch the spine, exhaling , pull
( gently ) the toes with the fingers extending upward toward the column (the
face and neck remain perpendicular ) on inhale, hold this position for few
second, after exhaling try to relax a bit more.
2 with the gap that creates in the
pelvic area you create space to the abdomen and for the organs, that are subjected during long hours sitting or
standing in a daily compression.
Don’t overdo trying to get perfect forms if your body does
not allow, to mention Guruji, is not
important to achieve aesthetically perfect form, are important the attention
and concentration devoted to the movements with which you approach the asana
because these make the difference between asana and gymnastics.
The position of Supta Baddha Konasa
(second photo) has for base the previous position, but different intent , is
reached by having comfortable sitting behind the lumbar, with pillows for a
sufficient length to reach to support the body, including the neck and
shoulders, keep a distance of about 4 fingers between supports and buttocks straightening the
back , make the retroversion of the
pelvis ( pelvic movement that also allows you to better align the lumbar
vertebrae ) there relaxing on the pillows then fold the legs heels coming
closer to the perineum ( to prevent contractures is better keep more farthest
the feet) with feet together leave open the knees outward and stay in the position,
as the body confortably allows, should not produce pain or contractures
(are useful the supports below the knees
photo 2) , keeping the arms deviate from the body with the palms facing upwards
allow a greater opening of the sternum that helps to relax and make space for
the higher organs (heart, lungs ... ) from supta baddha konasana you come back
in a sitting position by pushing( gently ) on the hands and arms, lifting the
back and shoulders and straightening his head last ( this prevents dizziness ).
This asana promotes relaxation and
predisposes to a more peaceful sleep, you can directly practice it on the bed ,
in addition, the relaxation to the pelvic area helps to relieve pre
menstrual pain.
Note: The photos are property of Yoga Journal Italy all rights are their reserved
If I'm not be able to help
you , at least I hope you have fun with the unlikely translation, please,
excuse me for my unlikely English.
Voici, ci-dessous,
la peu probable traduction en Française
Attention: je ne suis pas un professeur de yoga qualifié, je ne suis qu'un étudiant de niveau avancé, exécutée les asanas uniquement sous la surveillance d'un professeur de yoga qualifié.
Préambule:
Je suis heureux de vous présenter deux positions complémentaires
particulièrement adaptées à l'univers féminin. Contrairement du point de vue de
l'Ouest, où le yoga est considéré comme une matière féminine, en Inde, pour des
milliers d'années, le yoga a été une prérogative exclusive de l'univers masculin.
N'ayez
pas peur d'oreillers, des ceintures, des couvertures, des blocs (ceux qui
viennent de la tradition de Guruji Iyengar, sont déjà habitués) ne sont pas une
nouvelle méthode de torture, au contraire, sont une aide précieuse à la
réalisation d'un séjour confortable dans la position (le sanskrit postfixé,
asana est traduisible en position)
Baddha konasana, la position de
jambes en angle peut être identifié avec la position du cordonnier pour la
coutume indienne de cordonniers de travailler bien assis.
La position de Baddha konasana, comme
vous pouvez le voir sur la première photo, est atteint confortablement assis
(signifiant assis sur un bas soutien placé sous les ischions), redressant son
dos, ce qui rend la rétroversion du bassin (mouvement du bassin qui vous permet
également de mieux aligner les vertèbres lombaires) plier les jambes vers le
sternum, les pieds joints, en gardant votre pouce et l'index de la main (comme
un crochet) orteils, si pour vous, c'est difficile ne hésitée pas à utiliser la ceinture en passant sous ses
pieds et préhension d'une bande de main, laissant ainsi ouverte les genoux vers
l'extérieur.
il est possible qu'il ne réussisse
pas prendre la position comme dans la pohto n. 1, n'est pas important, gardez près
de vous oreillers, couvertures, blocs pour les placer sous les genoux de sorte
que la position se fait confortable (comme vous pouvez le voir dans la deuxième
photo).
Les
objectifs de cette posture sont:
1
étirer la colonne vertébrale, en expirant, tirez (doucement) les orteils avec
les doigts en l'étendant vers le haut en direction de la colonne (le visage et
le cou restent perpendiculaires) sur inhalation maintenez cette position
pendant quelques secondes, après, dans l'exhalation, essayer de se détendre un
peu plus.
2
avec l'éspace crée dans la région pelvienne vous créez l'espace pour l'abdomen
et des organes, qui sont soumis à une compression quotidienne pendant de
longues heures assis ou debout.
Ne
cherchez pas trop d'obtenir des formes parfaites si votre corps ne le permet
pas, pour ne citer Guruji, n'est pas important atteindre une forme
esthétiquement parfait, ce sont importants l'attention et la concentration aux
mouvements avec les quels vous vous approchez l'asana, car ceux-ci font la
différence entre asanas et gymnastique.
La
posture de Supta Baddha Konasa (deuxième photo) a pour base de la position
précédente, mais l'intention différente, est atteint en ayant une assise
confortable des lombaire en utilisant des oreillers pour une longueur suffisante
pour soutenir le corps compris le cou et les épaules en gardant une distance
d'environ 4 doigts entre les oreillers et les fesses faire la rétroversion du
bassin (mouvement du bassin qui vous permet également de mieux aligner les
vertèbres lombaires) et se détendre sur les oreillers, puis plier les jambes
rapprocher le talons au périnée (pour éviter les contractures vaut mieux garder
plus éloigné les pieds) avec les pieds joints laisser ouvrir les genoux vers
l'extérieur et rester dans la position, longtemps que le corps vous le permet
confortablement, vous ne devrait pas
avoir du douleurs ou contractures (sont utiles les supports en dessous des
genoux photo 2), en gardant les bras s'écarter du corps, les paumes tournées
vers le haut permet une plus grande ouverture du sternum qui aide à se détendre
et faire de la place pour les organes supérieurs (cœur, poumons ...) de supta
baddha konasana se revien en position assise par poussant (doucement) sur les
mains et les bras, soulevant le dos et les épaules et en redressant la tête
pour la dernière (ce qui empêche le vertige).
Cet
asana favorise la relaxation et prédispose à un sommeil plus paisible, vous
pouvez directement mettre en pratique sur le lit, en outre aide
l'assouplissement de la région pelvienne
à soulager les douleurs pre-menstruelles.
Remarque: Les photos sont la propriété de Yoga Journal Italie et tous les droits leur sont réservés
Si je ne peux pas vous
aider, du moins je l'espère de vous amuser avec la traduction peu probable,
s'il vous plaît, excusez-moi pour mon Français peu probable.
